디지털 디톡스
우리는 정보의 바닷속에서 살아가고 있습니다. 매일 다양한 정보를 핸드폰, 컴퓨터를 통해 접합니다. 도움이 되는 정보도 있지만 때때로 바다는 우리에게 정신적, 신체적 건강을 위협하는 정체로 변합니다. 건강하게 살아가기 위해서는 한 번씩 '디지털 디톡스'를 실천하는 것이 좋습니다. 디지털 디톡스는 스마트폰, 컴퓨터, tv 같은 디지털 기기의 사용을 줄이거나 완전히 중단해 버리는 것을 의미합니다. 하루 또는 일주일 같이 기간을 정해두고 디지털 사용을 줄이는 것입니다. 디지털 디톡스를 통해 우리는 정신적인 평화를 되찾게 되고, 현실에서의 삶에 집중할 수 있습니다. 자기 자신을 되돌아볼 수 있고 가족 또는 친구들과의 관계를 더 돈독하게 만들 수도 있습니다. 그렇다면 디지털 디톡스를 실천할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요. 오늘은 디지털 디톡스의 중요성과 그것을 실천할 수 있는 다양한 방법을 소개하도록 하겠습니다. 날이 갈수록 심해지는 디지털 중독 문제를 인식하여 우리는 삶의 질을 향상하고 더 건강한 삶을 위해 가끔 디지털 디톡스를 실천하는 것이 필요합니다.
디지털 기기 사용 규칙 설정
우리는 특정 시간을 정해 스마트폰, 컴퓨터, tv 등 디지털 기기 사용을 자제해야 합니다. 주로 저녁식사시간이나 취침 전 한 시간은 디지털 기기를 멀리해야 합니다. 이때 그 시간에 책 읽기, 명상, 가족과의 대화를 할 수 있습니다. 디지털 기기를 사용할 때 규칙을 정함으로써 우리는 디지털 기기에 대한 과도한 의존을 방지할 수 있습니다. 더 나아가 디지털 기기를 사용하지 않을 때 더 건강한 생활을 할 수 있습니다. 휴식시간에 진정한 휴식을 가지고 주변 사람들과 더 깊은 관계를 유지할 수 있는 기회를 가질 수도 있습니다. 이 규칙은 스트레스를 줄이는데도 도움이 됩니다. 쏟아지는 정보의 홍수 속에서 우리는 중요한 것을 놓치곤 합니다. 디지털 디톡스를 통해 우리는 지금 현재에 더 집중할 수 있습니다. 처음은 어색할 수 있지만 결국 디지털 디톡스가 삶의 질을 향상하고 정신적, 육체적 건강을 개선하는 행동이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
알림 끄기
스마트폰, 컴퓨터에서 끊임없이 오는 알림은 집중력을 방해하고 일상에 스트레스를 가중시키는 요인입니다. 따라서 디지털 디톡스를 실천할 때 알림 끄기는 디지털 기기와 멀어지는 가장 중요한 방법입니다. 우리는 스마트폰에서 울리는 불필요한 알람으로부터 멀어질 필요가 있습니다. 다양한 어플에서 오는 알림을 최소화하거나 아예 끄는 방법으로 알림 끄기를 실천할 수 있습니다. 이를 통해 불필요한 정보의 유입을 차단하고 필요할 때만 체크하여 원하는 정보를 얻을 수 있습니다. 알림 끄기는 개인의 시간을 가지게 합니다. 알림이 꺼진 상태에서는 뇌에 끊임없이 들어오는 강한 자극 대신 진짜 중요한 일을 처리할 수 있습니다. 또한 가족과 친구들과 시간을 보낼 수 있고, 읽고 싶던 책을 읽거나 취미 생활에 집중할 수 있습니다. 알림을 꺼놓음으로써 얻게 되는 휴식은 정신적으로 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 디지털 디톡스는 집중력과 생산력을 높여 업무에도 큰 도움이 됩니다.
디지털 기기 없는 공간 만들기
우리 생활 공간 내에 디지털 기기가 없는 공간을 만드는 것은 디지털 디톡스 방법 중 하나입니다. 디지털 기기로부터 벗어나 진정한 휴식 시간을 가지는 것을 목표로 합니다. 공간은 침실, 또는 식사하는 공간을 예시로 들 수 있습니다. 자기 전 스마트폰 사용을 우리 건강에 치명적입니다. 침실을 디지털 기기 없는 공간으로 설정함으로써 우리는 질 좋은 숙면에 취할 수 있습니다. 식사 시간에 휴대폰은 식사에 집중할 수 없을 뿐만 아니라 가족과의 대화도 방해합니다. 식사할 때 디지털 기기를 금지함으로써 우리는 서로 대화를 나눌 수 있고, 온전히 식사에 집중할 수 있습니다. 디지털 기기 없는 공간을 만드는 것은 단순 디지털 기기 사용을 줄이는 것을 넘어 자기 자신과 주변 사람들과의 관계를 좋게 만드는데 긍정적인 역할을 합니다. 디지털 디톡스를 통해 우리는 더욱 집중력 있고 생산적인 시간을 보낼 수 있게 됩니다.