건강한 생활을 위해 운동을 하는 사람들이 많아졌습니다. 여러분은 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 하고 계신가요? 유산소 운동과 근력 운동의 중요성과 두 운동의 칼로리 소모에 대해 알아보며 자신에게 적절한 운동법을 생각해 보는 시간을 가져봅시다.
유산소 운동과 근력운동 소개
유산소 운동은 호흡과 산소가 풍부한 혈액 순환을 돕는 유형의 운동입니다. 유산소 운동은 심박수를 높이는 달리기, 자전거, 수영, 걷기 등이 포함됩니다. 유산소 운동은 체중을 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 칼로리 소모에 도움을 주기 때문인데요. 뿐만 아니라 유산소 운동은 엔도르핀을 방출하기 때문에 운동을 하면서 행복감을 느낄 수 있습니다. 운동을 지속함에 따라 지구력이 향상되며 전체적인 체력 증가에도 도움이 됩니다. 그리고 규칙적인 운동을 통해 일상생활에서도 활력을 얻고 수면의 질을 향상하는 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 유산소 운동으로 큰 효과를 얻기 위해서는 일주일에 2번 이상 근력 운동과 함께 하는 것이 좋습니다. 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 하는 것이 유산소 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 근력운동은 근력과 지구력 등 전반적인 힘을 향상해 주는 운동입니다. 유산소 운동과 달리 근력 운동은 저항에 맞서 운동하며, 근육을 강화하는 운동입니다. 근력 운동의 예시로는 웨이트, 스쿼트 등이 있습니다. 대부분 근력 운동의 이름에는 운동 기구나 근육 이름이 들어가 외우기 힘든 부분도 있습니다. 근력 운동 또한 유산소 운동과 마찬가지로 일주일에 2번 이상하는 것이 좋습니다. 다만 근력 운동을 할 때는 충분한 휴식과 몸에 맞는 정도의 운동을 하는 것이 중요합니다. 부상을 최소화하고 근육량을 늘리는 것이 근력 운동의 핵심입니다.
유산소 운동과 근력운동 칼로리 소모 측면에서 비교
유산소 운동과 근력 운동은 칼로리 소모 측면에서 미치는 영향이 다릅니다. 비교를 통해 상황에 맞는 운동법을 살펴보고 적용할 수 있습니다. 먼저 유산소 운동과 근력 운동 모두 즉각적인 칼로리 소모에 도움을 줍니다. 유산소 운동의 경우 달리기와 수영 같은 유산소 운동을 통해 칼로리를 소모할 수 있고, 이는 대표적인 다이어트 방법으로 알려져 있습니다. 근력 운동 또한 운동 강도와 기간에 따라 즉각적인 칼로리 소모가 가능합니다. 차이점으로는 유산소 운동은 운동 후 칼로리 소모가 짧습니다. 즉각적인 칼로리 소모는 확인할 수 있지만 유산소 운동 후에 시간이 지나면 원래 상태로 돌아갑니다. 반면 근력 운동은 근육량에 변화를 주기 때문에 즉각적인 칼로리 소모는 유산소보다 눈에 띄지 않더라도 전체 근육량의 변화에 영향을 줍니다. 결론적으로는 두 운동 모두 결합하여 했을 때 시너지가 큽니다. 모두 칼로리 소모에 기여하지만 영향을 주는 부위가 다르기 때문에 이를 병행한다면 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해 운동을 하는 사람에게도 큰 도움을 줄 것입니다. 유산소는 즉각적인 효과를, 근력 운동은 장기적인 효과를 줍니다.
유산소 운동과 근력운동 루틴 추천
함께할수록 좋은 유산소 운동과 근력운동, 어떤 루틴으로 해야 효과적인지 지금부터 알려드리겠습니다. 먼저 명확한 목표 설정이 필요합니다. 운동을 하는 목적에 따라 유산소와 근력 운동의 비중을 다르게 할 수 있습니다. 단기간에 다이어트를 해야 하는 사람이라면 유산소의 비중을, 장기적으로 몸을 만들고 건강을 위하는 사람이라면 근력의 비중을 높이는 것이 좋습니다. 다음으로는 주간 계획을 세워야 합니다. 주간 계획의 목적은 한 가지 운동에 치우치지 않기 위함입니다. 달리기와 수영 같은 유산소와 근력 운동을 적절히 주간 계획에 넣어 체계적으로 운동을 하고 효과를 낼 수 있습니다. 지속된 운동에 익숙해졌다면 강도를 높이는 것을 추천합니다. 무리해서 강도를 높이는 것이 아니라 자신이 할 수 있는 한계까지 강도를 높이는 것입니다. 지속 시간을 높이거나 강도를 추가하는 것이 예시입니다. 마지막으로 충분한 휴식이 필요합니다. 과도한 운동은 오히려 독이 됩니다. 운동과 휴식을 적절히 섞어 균형을 유지하는 것이 중요합니다.